有关力量训练的好处与坏处_力量训练有哪些好处 要注意什么这方面的知识,估计很多人不是太了解,今天就给大家详细的介绍一下关于力量训练的好处与坏处_力量训练有哪些好处 要注意什么的相关内容。
(资料图)
今天小编肥嘟来为大家解答以上的问题。力量训练的好处与坏处,力量训练有哪些好处 要注意什么相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、(一)力量训练的好处:保护关节免受伤害。
2、2、减少糖尿病的发病几率。
3、3、提高身体素质,减少疲劳感。
4、4、提升身体的平衡感和协调性,减少跌倒的危险。
5、5、增加骨密度,防止骨质疏松。
6、6、增加肌肉量,提升基础代谢率,燃烧更多热量。
7、7、保持肌肉总量,延缓衰老。
8、(二)进行力量训练的注意事项:训练前热身、训练后拉伸。
9、在训练前做5到10分钟的有氧运动,目的是为了提升心率与体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。
10、热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,做1组10到20次的轻重量练习。
11、当肌肉经过训练而达到疲劳的时候,做适当的拉伸非常有必要。
12、在训练后身体的柔韧性会提高,利于拉伸。
13、2、正常的呼吸。
14、正常的呼吸可以有效地预防血压过度升高,基本的原则是,下放重量的时候吸气,上举的时候屏住呼吸,快完成上举是呼气。
15、3、保持挺胸拔背。
16、挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练,具体说来就是:挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。
17、对于站姿、坐姿或者是卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用。
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